podciaganie na drazku

moje zapotrzebowanie to 2790kcal 31x waga 90kg Poniedziałek i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

trenuję 6 miesiecy. pierwsze dwa miesiące cwiczyłem ogólnorozwojowe czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie [...]

Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]

siemano, chciałem sie zapytac czym rozni sie podciąganie na drazku łamanym, a takim ktory jest prosty? oczywiscie mowimy o podciaganiu szerokim nachwytem

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia na atlasie

siema Powiedz mi czy jest możliwa miejscowa stagnacja :/ chodzi mi o podciąganie na drązku nachwyt. tzn starałem sie podciagać nachwytem z wyprostowanymi nogami. licho to wychodzi, czy moge sie podciągać z ugietymi kolanami? czy może podciagać sie w swobodnym zwisie? zalezy mi jak najbardziej na sile... robie 5 seri stania na rekach, po 45-50 [...]

Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z rozmieszczeniem serii i powt. viren napisał: Mozesz [...]

Witam, przez ostani czas wykonywałem plan FBW (traktora71)3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) i robiłem w nim po 3 serie każdego ćw po 10-12 powtórzeń. Progres był spory i ogólnie pasuję mi ten plan ale chciałbym wejść na wyższe cieżary i mniej powtórzeń i tu pytanie czy mogę np. zamiast 3x10-12 robić 3x5? oraz zamienić przysiady i rdl na przysiady i [...]

Ułożyłem se taki plan 2 lub 3razy w tygodniu Przysiady 3x10 Prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 Francuz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25 Wspięcie na [...]

wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego: 1 dzień klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps [...]

Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]

Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

[...] wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 Chce przejść do planu typowo na mase. Proszę o [...]

Witam serdecznie! :) Niebawem kończę 18 lat i postanowiłem po liceum (o ile maturę zdam ) iść na studia wojskowe. Tylko jest jeden problem mianowicie moja nadwaga (85kg przy wzroście 173cm) :( drugi miesiąc chodzę na siłownie, zacząłem biegać, tylko właśnie bez żadnego planu odbywa się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów [...]

Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Uginanie na bajceps 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 3x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Przerwy 1min Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam. 1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan) 2. Wywalić z tego [...]